الهدوء فقط الهدوء .. طرق فعالة لتخفيف التوتر

يمكن أن يسمى الإجهاد عنصرًا لا غنى عنه في الحياة الحديثة. هذا هو رد فعل الجسم على حادث أو عدوان في الشارع ، وأخبار مرض أو خيانة لشخص عزيز ، ومعلومات غير سارة ، والكثير من العوامل الأخرى. كيف تتعافى وتهدأ بسرعة حتى لا تصاب بالذعر ولا ترتكب أخطاء ، وأحيانًا يتعذر إصلاحها؟ هناك طرق فعالة ، كل واحدة منها تتطلب 3-5 دقائق فقط.

العد في العقل

الطريقة تعمل حقًا في تلك الحالات عندما يتم استفزازك ، وتكون مستعدًا للرد عاطفيًا وحتى عدوانيًا. توقف لبضع ثوان وابدأ العد ببطء في عقلك ، وتخيل كل رقم. من خلال تشتيت انتباهك بالتخيل ، ستهدأ تدريجيًا – لذلك ستحتاج إلى العد من عشرة ، كحد أقصى عشرين. وبعد ذلك ستحل المشكلة بنجاح بطريقة حضارية وهادئة.

تقنيات التنفس

استقرار التنفس هو المساعد الأول في مكافحة الإجهاد. تسمح لك بضع دقائق من التنفس السليم بالهدوء ، لأن الأطباء يقولون إن العضلات تتلقى المزيد من الأكسجين ، مما يؤدي إلى استقرار مستوى الأدرينالين. بعض تمارين التنفس البسيطة:

1. خذ بالتناوب 3-4 أنفاس عميقة ونفس عدد الزفير السريع. استنشق الهواء عبر أنفك وازفره عبر فمك. خذ وقفة لمدة خمس ثوان وكرر التمرين مرة أخرى ، ثم 3-5 مرات أخرى. هذا سوف يساعد في تخفيف التوتر العصبي واستقرار التنفس.
2. تنفس بعمق قدر المستطاع بإيقاعك الطبيعي. ركز على كل نفس وحاول التنفس بشكل صحيح دون الرجيج. لذلك تقوم بتهدئة الجسم في 3-5 دقائق.
3. خذ نفسًا حادًا بينما تشد قبضة يدك. عند الخروج ، ارمي أصابعك بحدة للأمام واسترخيها. ركز بالتساوي على أنفاسك وعلى يديك. 10-12 تكرار كافية لمنع اندفاع عصبي في حالة الطوارئ.
4. ساحة التنفس. أغمض عينيك وتخيل مربعًا. خذ نفسًا عميقًا ، وعد ببطء إلى أربعة – هذا هو الجانب الأول من المربع. ثم – زفير بطيء حتى العد لأربعة – الجانب الثاني من المربع. الثالث والرابع – نفس عميق آخر داخل وخارج. يُنصح بالتنفس بالحجاب الحاجز: الصدر ثابت ، والمعدة ممتلئة بالهواء. ضع يدك عليها للتحكم في العملية.

الصور المرئية

ربط الخيال والقدرة على تخيل الأشياء التي سبق رؤيتها. ارسم الماء في خيالك ، إنه مسالم للغاية ، أو أجسام بيضاء. لكن أولاً ، إذا أمكن ، اتخذ الموقف الأكثر استرخاءً وأغلق عينيك. استنشق وازفر ببطء ، تخيل شاطئ البحر أو تيار نهر بطيء أو شلال مقابل سماء زرقاء فاتحة مع غيوم بيضاء. حاول أن تتخيل وتشعر كيف يلامس الماء جسمك بلطف ، ويغلفه ويغسله ، ثم يتدفق للأسفل ، ويأخذ معه الخبرات والأفكار السلبية ، وحاول الحفاظ على تركيزك في هذه الصورة لمدة 4-5 دقائق.

يغسل الماء السلبية

انتقل من مياه خيالية إلى مياه حقيقية ، حتى الصنبور العادي سيكون كافيًا إذا كنت لا تستطيع الاستحمام. افتح الماء البارد وضع يديك تحته. تساعد المياه الجارية على التخلص من التوتر والخوف. بعد بضع ثوان ، ضع راحة يدك المبللة على رقبتك ، وقم بتدليكها بأطراف أصابعك مع القليل من الجهد. بعد 2-3 دقائق من التدليك ، اغسل يديك مرة أخرى وتخيل أن الظروف التي وضعتك في حالة مرهقة قد تراجعت مع الماء.

عسل و شوكولاتة داكنة

قطعتان أو ثلاث قطع من الشوكولاتة الداكنة لا تقلل من مستويات التوتر فحسب ، بل ترفع معنوياتك أيضًا. يجب أن يكون محتوى حبوب الكاكاو فيه 60٪ على الأقل. يحتوي العسل الطبيعي أيضًا على خصائص مماثلة – ملعقة صغيرة واحدة من منتج طبيعي حلو كافية. سيساعدك العسل على الهدوء ، وإذا لم تستطع النوم ، قم بتخفيفه في كوب من الحليب الدافئ واشربه ببطء – سوف تغفو في غضون بضع دقائق.

التدليك الذاتي لليدين والرأس

المناطق الرئيسية التي تحتاج إلى اهتمامك للاسترخاء والهدوء هي الرأس واليدين. يوصي الخبراء بتدليك أول فرشاة بفرشاة شعر عادية ، وتمشيط شعرك ببطء لمدة خمس دقائق تقريبًا. تساعد الحركات السلسة على تطبيع الدورة الدموية وإرخاء عضلات الرأس. لتدليك اليدين ، يكفي فرك راحتي اليدين معًا حتى تصبح ساخنة. طريقة أخرى موضحة في الفيديو:

التدليك الذاتي للوجه من الإجهاد:

العلاج العطري

لقرون ، استخدم الناس الروائح لتهدئة الجهاز العصبي. ليس من الضروري تشغيل مصباح الرائحة أو إضاءة عصي الرائحة ، 2-3 قطرات من الزيت المفرك بين النخيل ستفعل: البرتقال الحلو ، الإيلنغ ، الخزامى ، إبرة الراعي. تعمل هذه الزيوت على تهدئة الأعصاب ، وتساعد على الاسترخاء والتعامل مع خيبات الأمل ، وتطبيع النوم. عند الخروج من المنزل ، استخدمها كرذاذ.

مشروب ساخن (يجب عدم الخلط بينه وبين المشروب “الساخن”)

اشرب الشاي الساخن. تعمل هذه الطريقة بشكل رائع ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بشاي الأعشاب أو البابونج أو شاي ثمر الورد. يمكن أن تعمل المشروبات على استقرار ضغط الدم وتطبيع التنفس وإرخاء الجسم المتوتر.

تغيير بسيط في 3 دقائق

إذا كنت تحاول التخلص من التوتر في المنزل أو في المكتب ، فجرب طريقة غير معتادة. وفقًا للممارسات الشرقية ، للتخلص من الحزن والشوق ، تحتاج إلى تحريك 27 شيئًا. لا تنزعج ، فهذا لا يعني الأثاث إطلاقا أو لا على الإطلاق. يكفي تحريك أواني الزهور والأدوات المكتبية ، وتبادل الصور أو الصور ، وتحريك كرسي أو مصباح طاولة. بالنسبة للبعض ، سيستغرق الأمر 3-5 دقائق ، والبعض الآخر أكثر قليلاً ، لكن النتيجة سترضي بالتأكيد. حتى إذا كنت لا تثق في مبادئ Feng Shui ، فإن التفكير في كيفية ترتيب الأشياء بشكل أكثر فعالية وتحرير المساحة سيساعد على تشتيت انتباهك عن الأفكار الحزينة.

الثقة … ورقة

إذا شعرت أنك على وشك الانفجار ، فاخذ قلمًا أو قلم رصاص واكتب كل ما يزعجك. لا تعتقد أنك بهذه الطريقة ستعيش موقفًا مرهقًا. أنت فقط تعيد التفكير في الأمر ، وتضعه على الورق ، وفي نفس الوقت تشتت انتباهك عن المسبب الرئيسي للتهيج. لمزيد من التأثير ، قم بتدمير ما هو مكتوب بأي شكل من الأشكال – عن طريق تمزيقه أو حرقه في النار – وتخيل كيف يترافق سبب التوتر معه.

ويوصي الخبراء أيضًا بجعل “يوميات مدتها خمس عشرة دقيقة” تقليدًا – وهذا ، كما يقول علماء النفس ، له تأثير إيجابي على النفس. لمدة 15 دقيقة ، اكتب ما يتبادر إلى الذهن. جربها!

Source link